Informējam, ka šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes (angļu val. "cookies"). Sīkdatne uzkrāj datus par vietnes apmeklējumu. Dati ir anonīmi un palīdz piedāvāt Jums piemērotu saturu un reklāmas. Turpinot lietot šo vietni, Jūs piekrītat, ka mēs uzkrāsim un izmantosim sīkdatnes Jūsu ierīcē. Savu piekrišanu Jūs jebkurā laikā varat atsaukt, nodzēšot saglabātās sīkdatnes.

Sapratu

Lai negulētu pārāk maz

Norvēģu filozofijas zinātņu doktora Atles Dīregrūva “Miega grāmatiņa” ir praktiska rokasgrāmata tiem, kuri vēlas labāk izgulēties.

Norvēģu filozofijas zinātņu doktora Atles Dīregrūva "Miega grāmatiņa" ir praktiska rokasgrāmata tiem, kuri vēlas labāk izgulēties. Te atradīsiet padomus no citu cilvēku pieredzes par to, ko darīt, lai apvaldītu domas, kas traucē iemigt, kā atslābināt nemierīgo ķermeni un kā panākt to, lai miegs būtu ciešs un spirdzinošs.
Gandrīz trešdaļu dzīves izmantojam, lai gulētu vai mēģinātu aizmigt. Miegs mūs atjaunina, dod enerģiju un ir svarīgs labsajūtai. Lielākā daļa no mums miegu uztver kā pašsaprotamu parādību. Tikai tad, kad nevaram aizmigt, uztraucamies un saprotam, cik tas ir svarīgi. Svarīgi ir ieklausīties dvēseles un ķermeņa miega valodā. Vispirms vajadzētu apsvērt, vai tās ir aizmigšanas vai pamošanās problēmas, vai saistītas ar citām parādībām, piemēram, galvassāpēm, bailēm, varbūt mainījusies dzīves situācija ģimenē attiecībā uz draugiem vai darbu. Ja dzīvē gadījušās problēmas, kas traucē aizmigt, vajadzētu izrunāties ar kādu uzticamu cilvēku vai psihologu. Kopā var noteikt, kur slēpjas problēma, nosaukt grūtības vārdā un atrast labākās metodes, kā tikt galā ar stresu.
Vēl jāatceras, ka mūža gaitā miegs mainās: ne viens vien būs pamanījis, ka no 35 līdz 40 gadu vecumam aizmigt kļūst grūtāk nekā pirms tam.
Katru nakti mēs piedzīvojam vairākas gulēšanas fāzes, kas rada svarīgas ķermeņa izmaiņas: 1. fāzi iezīmē miegainība, kurā daļēji esam nomodā, 2. fāzi raksturo viegls miegs, tā ilgst 10 līdz 20 minūtes un iezīmē īstā miega sākumu, 3. - iestājas dziļš miegs, kas sākas 20 līdz 30 minūtes pēc brīža, kad tikko aizvērtas acis, 4. - dziļākā miega stadija. Iztraucēti trešajā un ceturtajā posmā, jūtamies īgni. Šī miega laikā valda pilnīgs atslābums. 5.- 30 līdz 40 minūtes pēc iepriekšējās fāzes atkal piedzīvojam trešo un otro fāzi. Atkal sākoties otrajai fāzei, pārejam nevis uz pirmo fāzi, bet nokļūstam tā sauktajā REM (Rapid Eye Movement - ātra acu kustība) miegā, ko uzskata par piekto gulēšanas fāzi. REM miega laikā parasti redzam pirmo sapni, kas ir vienu līdz 10 minūtes ilgs.
Vienā trešdaļā nakts miega dominē trešā un ceturtā miega fāze, ko uzskata par atjauninošu gulēšanas posmu, kad tiek dziedētas brūces un mineralizēts skelets. Ik pēc 90 līdz 100 minūtēm sākas cikls, kurā piedzīvojam otro, trešo un ceturto fāzi. Atkarībā no gulēšanas ilguma aprit četri pieci šādi cikli, pirms pienāk rīts. Nakts gaitā REM periodi kļūst garāki. Dzīvojot miega badā, gan REM, gan dziļais miegs, kas nepieciešams atjaunotnei, tiek ierobežots vai zaudēts. Tas var slikti ietekmēt mācības, domāšanu, atmiņu un koncentrēšanos, tāpat arī labsajūtu.
Ja miegs ir veselīgs, 20 līdz 25 procentus no tā pavadam REM miega fāzē. Ķermenim guļot, nervu aktivitāte smadzenēs samazinās tikai par
10 procentiem. Tātad tās aktīvi darbojas - "apstrādā domas", saglabā, pārvieto un sakārto informāciju, kas jau atrodas smadzenēs.
Daudzi cilvēki pakļauti pārāk lielai slodzei un spriedzei, tāpēc nav brīnums, ka viņi ik pa laikam nevar aizmigt vai guļ nemierīgi. Autors sniedz dažādus padomus, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
* Parūpējies, lai istaba ir labi izvēdināta. Piemērotākā temperatūra miegam ir 16 līdz 18 grādi.
* Ievēro, kādā pozīcijā tu pamosties no rītiem - tas tev ir ērtākais gulēšanas stāvoklis.
* Pieredze rāda, ka vēlams ievērot vienu un to pašu gulētiešanas un mošanās laiku.
* Nodarbini ķermeni!
* Jāvairās no smagas fiziskas aktivitātes - treniņiem- trīs stundas pirms miega.
* Ieteicams vakaros pēc pulksten septiņiem nedzert ne kafiju, ne tēju.
* Esi uzmanīgs ar snaušanu pēcpusdienās. Daļa cilvēku nespēj aizmigt, ja pa dienu noguļ vairāk par piecpadsmit minūtēm, citiem īss snaudiens palīdz justies labāk.
*Miegu uzdzen atsevišķas zāļu tējas - kumelītes un baldriāns, glāze silta piena.
* Vajadzētu izvairīties no smaga ēdiena četras piecas stundas pirms gulētiešanas. Aizmigt varētu palīdzēt banāna apēšana,
* Labi pazīstams sens padoms - ieiet karstā vannā.
* Miegu, turklāt ciešu, var veicināt apmierinoša seksuāla aktivitāte un orgasms.
Cilvēka dzīves pamats ir mainījies. Lielai ģimenei vairs nav tāda nozīme kā senāk, jo ļaudis vairāk pārvietojas, apmetas uz dzīvi citur un daudziem bērnus nākas aprūpēt vieniem. Bieži vien ar visu nākas tikt galā vienatnē, uzņemties arvien vairāk atbildības un tad ir grūtāk gūt atslodzi. Vienlaikus šinī sabiedrībā, kurai raksturīga liela darba slodze, augstu sasniegumu prasības, cilvēkam arvien nozīmīgāk ir veselīgi izgulēties. Ir svarīgi rīkoties, lai novērstu šīs negatīvās ietekmes, kuru rezultātā var attīstīties vēl lielāks bezmiegs. Tāpēc jau arī ir šī grāmatiņa.

Citu datumu laikraksti

  • Katrai puķei savs niķis

    Fitonija. Fitonijas tumšzaļās ovālās lapas ir ar karmīnsarkanu vai sudrabbaltu dzīslojumu, tās nezied.Fitonija Fitonijas tumšzaļās ovālās lapas ir ar...

  • Piedāvā dažādus kultūras pasākumus

    O.Vācieša jubileja. 29.novembrī pulksten 15.00 Alūksnes rajona Trapenes kultūras namā - O. Vācieša atceres pasākumi.O.Vācieša jubileja - 29.novembrī...

  • Vislabāk jūtas mājās

    Jānim Sahņenko ar Lakī sacensības Smiltenē bija pirmās. Lai arī netika iegūtas godalgotas vietas, saimnieks ar pirmo startu ir apmierināts.Jānim...

  • Eiropas Savienība dod, nevis lūdz paņemt

    Līdz šā gada 31. decembrim ikvienam lauksaimniecībā izmantojamās zemes, kuras platība ir vismaz viens hektārs, apstrādātājam ir iespējams veikt...

  • Policija informē

    Sabojā dzērienu automātu. Alūksnē, Ezera ielā, sporta zālē sabojāts dzērienu automāts. Policijā iesniegums par to saņemts 25.novembrī.Sabojā dzērienu...

  • Policija meklē

    Alūksnes rajona policijas pārvalde meklē bez vēsts pazudušo Antonu Rengeli (personas kods 051052-12652), kurš pazudis 2003.gada 12.novembrī.Alūksnes...