Lai vasara paietu bez traumām

Vasarā cilvēki īpaši izvēlas aktīvi pavadīt savu brīvo laiku. Aktīvās atpūtas sporta klubs “Divi”, kas atrodas Alūksnē, Torņa ielā 9a, piedāvā profesionālu treniņu programmu, kura paredzēta muguras un visa ķermeņa nostiprināšanai.

Pirms dārza darbiem
vajadzētu iesildīties
Kluba vadītāja Jeļena Prokopjeva informē, ka reti kurš zina - pirms došanās dārzā, braukšanas ar velosipēdu, skriešanas un peldēšanas ir nepieciešams veikt dažādus iesildīšanās vingrojumus. “Ja neiesildāmies vai veicam šīs aktivitātes nepareizi, mēs nodarām lielu kaitējumu savai veselībai. Cilvēki pat neiedomājas, cik liels tas var būt. Ķermenis ir jāsagatavo slodzei,” viņa teic.
Tupēšana visu dienu puķu dobē vai darbi ar lāpstu var bojāt muguru. “Bojātas tiek arī locītavas, jo dārzā ilgstoši esam statiskā pozā, kas ir pamatīga slodze sirdij un asinsvadiem. Muskuļi nogurst un neizkustoties vairs nevar nodrošināt pilnvērtīgu atbalstu un stabilitāti locītavām. Tādējādi slodze tiek pārnesta tieši uz locītavām,” skaidro J.Prokopjeva. Svarīgi ir ievērot pakāpeniskuma principu. Darbi ir jāuzsāk pamazām, nevajadzētu trīs stundas no vietas darboties bez izkustēšanās. Arī atpūta ir ļoti svarīga. Cilvēkiem, kuru locītavas nav veselas, būtu jāravē stāvus, izmantojot kapli ar garu kātu. Var izmantot arī krēsliņu.

Skriešanas ilgums jāpagarina pakāpeniski
Braukšana ar velosipēdu ir ideāls treniņš vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai. “Tiek trenēta sirds, asinsvadu sistēma. Braukšana ar velosipēdu saudzē locītavas un lieliski palīdz atbrīvoties no liekā svara. Ja cilvēks vēlas uztrenēt sirdi un veicināt asinsrites darbību, ieteicams mīt pedāļus ar ātrumu 80 līdz 100 apgriezieni minūtē. Pulsa ideālais biežums ir 120 līdz 130 sitieni minūtē,” stāsta J.Prokopjeva. Pirms braukšanas ar velosipēdu obligāti jāiesildās, izapļojot locītavas. Pēc iesildīšanās braukšanu vajadzētu uzsākt lēnā tempā, palielinot to ik pēc piecām minūtēm. “Ja braucat bieži, ārsti iesaka bieži mainīt sēdēšanas pozu un regulāri apstāties, lai atpūstos. Tādējādi iespējams izvairīties no nepatīkamām sajūtām sēžamvietā un dzimumorgānos. Pārsvarā ieteicams sēdēt gandrīz vertikāli, nevis stipri saliecoties uz priekšu. Tādā gadījumā liela slodze ir muguras muskulatūrai, kā arī uz astes kaulu tiek veikts liels spiediens,” skaidro J.Prokopjeva.
Arī skrienot nevajadzētu pārpūlēties. Ieteicams skriet vismaz trīs reizes nedēļā 15 līdz 20 minūtes. Skriešanas ilgums jāpagarina pakāpeniski. “Lai saudzētu kājas un mugurkaulu no triecieniem, vislabāk ieteicams skriet pa zemes ceļiem, nevis pa bruģi vai asfaltu. Pirms skriešanas nepieciešams iesildīt augšstilbu un apakšstilbu priekšējo un aizmugurējo muskulatūru,” teic J.Prokopjeva.
Dodoties peldēt, ieteicams kārtīgi izstaipīt rokas un kājas. Peldēšana harmoniski attīsta cilvēka organismu. “Peldēšana palielina muskuļu masu, un muskuļi kļūst spēcīgāki. Tiek sadedzināti tauki, nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma, kā arī nostiprināta elpošanas sistēma,” viņa teic.
Tomēr visas šīs aktivitātes nevar aizvietot to vingrojumu kompleksu, ko piedāvā trenažieru zāle. Darbdienās pēcpusdienā no trijiem līdz pat desmitiem vakarā uzlabot savu veselību un fizisko formu patīkamā atmosfērā var sporta klubā “Divi”. Arī sestdienās klubs ir atvērts sporta cienītājiem no pulksten desmitiem rītā līdz sešiem vakarā. Iepriekš pieteikties var pa tālruni 64324171.

Citu datumu laikraksti

  • Aicina uz rokdarbu izstādi

    Ik trešdienas tikšanās Alūksnes pilsētas pensionāru biedrībai “Sudrabs” šoreiz bija neierastāka kā citkārt. Šonedēļ čaklās rokdarbnieces visu...

  • Rīko Pīķa dāmu ballīti

    Bijušās un esošās alūksnietes turpina pirms pieciem gadiem sāktu tradīciju – tikties tematiskos pasākumos. To iniciatore un organizētāja ir...

  • Pateicas labākajiem

    Trešdien Alūksnes novada pašvaldība pateicās skolēniem, kuri guvuši augstus sasniegumus olimpiādēs un interešu izglītības jomā. Vienreizējās...

  • Aiz sabiedrības stereotipu restēm

    Alūksnes un Apes novadi ir pietiekami mazi, lai cits par citu mēs zinātu visu. Arī es esmu pieredzējusi to, ka ziņa par kāda mana laba drauga ...

  • Izņem 211 tūkstošus cigarešu

    Trešdien Alūksnes iecirkņa Kriminālpolicijas nodaļas darbinieki iepriekš uzsākta kriminālprocesa gaitā veica tiesas sankcionētu kratīšanu 1984.gadā...

  • Alūksne īsumā

    Alūksne Kājnieku skolas bāzē Alūksnē no 3. līdz 14.jūnijam notiks Ugunsdrošības un civilās aizsardzības koledžas kadetu prakse izbraukuma nometnē....